Cablul este cel mai compact, simplu și eficient dispozitiv cardiovascular. După ce au stăpânit diferite tipuri de salturi, este posibilă consolidarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii, creșterea rezistenței, tonarea mușchilor întregului organism și, în general, întărirea corpului. Majoritatea oamenilor sărind intuitiv, dar chiar dacă la început au existat dificultăți, puteți stăpâni exercițiul prin ridicarea corectă a funiei și învățarea tehnicii.
Cum sa inveti sa sari pe o coarda: instructiuni pentru incepatori
În multe privințe, succesul și ușurința de formare depind de cât de bine este ales coarda . Există câteva principii importante care ar trebui luate în considerare:
- Este important să alegeți o frânghie, ideală pentru lungime. Pentru aceasta, trebuie să mergeți pe partea centrală a frânghiei, ținând mânerele în mâini îndoite. Dacă, așezându-ți palmele la nivelul armpiturilor tale, vezi liniile întinse ale coardei, atunci dimensiunea este potrivită corect. În cazul în care stilourile nu ajung la armpits, sau coarda este substanțial mai lungă decât această linie, merită să alegeți o altă opțiune. Coarda prea lungă va fi confuză, dar prea scurtă se va împiedica și nu va permite să dezvolte tempo-ul necesar.
- Formatorii consideră că grosimea optimă a coardei trebuie să fie puțin mai mică decât un centimetru (0,8 - 0,9 mm). În acest caz, aceasta nu ar trebui să fie goală și ușoară, ci mai degrabă greoaie - acest lucru va facilita formarea.
Persoanele cărora le place să vadă rezultatele și să urmărească pașii sunt sfătuiți să cumpere o frânghie de sărituri cu un contor de sărituri sau consumul de calorii. Aceste adăugiri motivează perfect și vă ajută să vă bateți propriile înregistrări.
De regulă, alegerea corectă a simulatorului joacă un rol decisiv în întrebarea cum să înveți cum să sară rapid pe o coardă. Dacă coarda este prea ușoară, scurtă sau lungă, în loc de formare eficientă vor exista dificultăți cu tehnica de performanță, care în cele din urmă dăunează motivației.
Cum sa inveti sa sari pe o coarda?
Cele mai elementare și mai accesibile sunt cele două stiluri principale - sărituri cu o schimbare a picioarelor și sărituri pe două picioare. De regulă, atunci când treceți standardele pentru educația fizică, este necesar să folosiți ultima metodă. Pentru unii, este mai complex decât celălalt, dar cu perseverență și perseverență îl puteți stăpâni.
Deci, să luăm în considerare tehnica de a sări pe două picioare:
- Ridicați-vă drept, picioarele împreună. Luați mânerele în palmă, îndoiți brațele în coate și ușor împrăștiate în lateral și treceți peste mijloc, lăsând coarda în spatele vostru.
- Îndoiți-vă brațele în coate, aruncați frânghia în fața dvs., făcând un cerc cu mâinile.
- Văzând coarda din fața ta, trebuie să faci un salt, atingând solul cu degetele de la picioare.
- Dacă nu puteți sări de la prima încercare, încercați același lucru mai încet sau începeți saltul puțin mai devreme. După ce ați înțeles ce vă împiedica să faceți exercițiul, veți stăpâni ușor tehnica propusă.
În ceea ce privește modul de a învăța să sară coarda, perseverența, persistența și formarea regulată sunt importante.
Există oa doua tehnică populară - sărituri cu o schimbare a picioarelor. Pentru cineva această opțiune pare mai ușoară decât prima, și cineva - mai dificil. Este important să încercați atât să alegeți ceva de-al dvs.
Ridicați-vă drept, picioarele deja umăr. Luați mânerele pe palma mâinii, întindeți ușor mâinile pe laturi și treceți peste mijloc, lăsând coarda în spatele tău. - Îndoiți-vă brațele în coate, aruncați frânghia în fața dvs., făcând un cerc cu mâinile.
- Când vezi frânghia în fața ta, trebuie să faci un salt, și mai întâi trebuie să muți un picior, iar apoi - al doilea. Picioarele nu cad pe picior în timpul exercițiului, ci doar șosetele ating pata.
Învățând tehnica, este important să învățați treptat să dezvoltați rata maximă. Pentru incepatori, sarind chiar si pentru un minut poate fi o sarcina destul de plictisitoare, asa ca incepeti cu putin antrenament si cresteti treptat timpul.