Toate acestea se fac seara, iar dimineața vă puteți bucura.
Iată rețeta de bază, conform căreia ovăzul ar trebui pregătit seara.
- Pentru a începe, amestecați în proporții egale fulgi de ovăz și orice lichid. Poate fi apa, laptele, iaurtul, sucul și altele asemănătoare. Principalul lucru este să frigești și lichidul în mod egal.
- Adăugați fructe și mirodenii uscate.
- Așezați-l într-un borcan de sticlă sau în alt container închis etanș și lăsați cel puțin 3 ore (sau mai bine toată noaptea).
- Dimineața trebuie doar să adăugați fructe proaspete, nuci sau orice alte topping-uri.
1. Parfait cu iaurt și fructe de padure congelate
Se amestecă iaurtul grecesc (fără aditivi aromatizanți), fulgi de ovăz și semințe de chia (salvie de spaniolă), apoi se umple borcanul sau alte straturi de iaurt de mare capacitate cu fulgi de ovăz și congelate de ananas, zmeură și afine. Poate fi păstrat timp de câteva zile în frigider.
2. Orange și vanilie (pentru 4 porții)
O ceașcă de fulgi de ovăz, o linguriță de extract de vanilie, o ceașcă de suc de portocale, semințe sau nuci - toate se amestecă și se lasă peste noapte. Adăugați dimineața o nucă de cocos răzuită și ușor prăjită.
3. Făină de ovăz cu sirop de arțar, banană, nuci și unt de arahide
Pentru această rețetă, apa (sau alt lichid) are nevoie de 2 ori mai mult decât fulgi de ovăz, deoarece va absorbi semințele de chia. Se amestecă seara cu apă, cereale și chia, dimineața adăugați banane proaspete, nuci, sirop de arțar și unt de arahide.
4. Semințe de căpșuni și chia
Seara, amestecați ½ cești de fulgi, lapte de migdale și iaurt natural cu 1 lingură de semințe de chia. Dimineața, adăugați căpșuni proaspete și miere.
5. Mango cu nucă de cocos
La reteta de bază cu lapte de migdale, adăugați sirop de agave, mango proaspăt și nucă de cocos rasă.
6. Ghimbir și piersic
Adăugați la rețeta de bază cu ghimbir uscat cu lapte de migdale. Dimineața, adăugați piersici.
7. Banana și ciocolata
Nimic nu vă împiedică să înmuiați fulgi de ovăz în cacao, să adăugați pudră de cacao și să adăugați picături de ciocolată cu ciocolată sau dulciuri de ciocolată. Și dacă conștiința dietetică este încă tăcută, atunci banana. Semințele de chia și câteva linguri de proteine fac micul dejun nu numai gustos, ci și util.
8. Prune și fistic
Se amestecă fulgi de ovăz cu suc de portocale, se adaugă fistic, smochine, prune.
9. Cafea și caramelul
Pur și simplu o banană foarte coaptă, adăugați o ceașcă de iaurt natural, o jumătate de cești de cafea, o jumătate de cești de lapte, 2/3 cești de ovaz, vanilie, semințe de chia, sirop de arțar, 2 linguri de cacao, sirop de caramel. Se amestecă bine, lăsați în frigider pentru noapte. Dimineața adăugați caramel sau sirop.
10. Banane și afine
Umpleți seara cu fulgi de iaurt de fructe, dimineața adăugați banane, afine și migdale.
11. Apple și scorțișoară
În rețeta de bază cu lapte și iaurt adăugați scorțișoară, vanilie, măr, nuci, unt de arahide și miere.
12. Fructe tropicale
Mango, banană, nuci. Și o umbrelă de cocktail pentru mai multă atmosferă!
13. Pădurea Neagră
Se amestecă într-un blender cireș fără piatră, extract de vanilie, lapte de cacao și migdale. În acest amestec, înmuiați fulgi de ovăz (dacă doriți, puteți adăuga și iaurt). Dimineața, adăugați boabe proaspete, felii de ciocolată și fulgi de nucă de cocos.
14. Parfait de capsuni
Se amestecă lapte de migdale, iaurt natural, semințe de chia, nucă de cocos uscat, scorțișoară și un extract de migdale puțin. Înmuiați fulgii de ovăz pentru noapte. În dimineața, adăugați gem de căpșuni de casă sau căpșuni, măcinate cu zahăr.
15. Banana și Kiwi
Pregătiți ovaz în conformitate cu rețeta de bază, adăugați kiwi tăiat, banane și migdale în terciul finit.
16. "Brânză de ciocolată"
Vrei ciocolată dimineața? Nu vă nega acest lucru! Praf de proteine din ciocolată, cacao simplu, stevia sau alt substituent de zahăr, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt natural scăzut - chiar și sportivii își pot permite un mic dejun de ciocolată.
17. O altă variantă de afine cu o banană
Cu o furculiță, transformați banana și fructele de pădure într-un piure. Adăugați lapte de soia, iaurt natural, fulgi de ovăz. În dimineața, adăugați granola sau muesli pentru crunchiness și fructe de padure proaspete.
18. Banane, nuci, fructe de padure, fructe tropicale, condimente, dovleac
La bază de lapte de ovăz și de nucă de cocos se adaugă gem de afine și fructe de padure congelate sau banane, nuci, sirop și vanilie sau vanilie, nucșoară, scorțișoară, sirop, granola și piure de dovleac sau zahăr brun, mango și migdale.
19. Cafea și banane parfait
Espresso, lapte de migdale, cacao, extract de vanilie, scorțișoară, semințe de chia + fulgi de ovăz. În dimineața, adăugați banane și nuci, așezați în straturi într-un pahar sau borcan înalt.