Sarcina și alimentația sunt un subiect separat pentru conversație. Toată lumea știe că, în timpul sarcinii, mai ales în primul trimestru, gusturile mamei însărcinate sunt distorsionate și încep să se "atragă" de cele mai inimaginabile produse și combinații. Cazurile de mâncare a varului, heringul cu lapte condensat, ținându-ți unghiile în gură și alte "bucurie" gastronomice au o istorie în aproape fiecare mamă.
Dar, pe lângă glume, nutriția în timpul sarcinii este un aspect extrem de important, pentru că acum este important nu numai să vă satisfaceți gusturile și preferințele, dar și să oferiți copilului viitorul tot ceea ce este necesar pentru crearea de bookmarking complete și formarea tuturor sistemelor corporale. Este important să controlați nu numai ceea ce mâncați, ci și modul în care faceți acest lucru.
Principiile nutriției în timpul sarcinii
- Puțin câte puțin, dar de multe ori . Ar trebui să revizuiți dieta. Este absolut inacceptabil să mănânci modul în care sunt folosiți cei mai mulți oameni de lucru: micul dejun constând din cafea, prânzul în grabă și o masă grele grele după o zi obositoare. De acum înainte, este important să se mănânce o varietate de alimente, pe deplin și de cel puțin 5 ori pe zi, dacă este posibil, cu excepția snacks-urilor și a altor "alimente thrash".
- Apelam la industria alimentară brută . Nu literalmente, desigur. Dar, totuși, ar trebui să se pună accentul pe legumele crude și pe fructele proaspete, deoarece tratamentul termic "ucide" majoritatea substanțelor nutritive.
- Modalități de pregătire. Amintiți-vă că fierte, coapte și fierte pentru un cuplu sunt mult mai utile decât prajite în ulei.
- Sosuri și condimente . Nu folosiți prea mult - aceasta este calea directă spre arsurile din stomac , care nu va dura mult. Și sosurile industriale, ketchups și maioneza nu sunt, în principiu, cele mai bune alimente din cauza conținutului ridicat de coloranți, conservanți și alți aditivi.
Deci, cu cum este necesar și cum să nu mănânci, și, de asemenea, ceea ce este mai bine să evitați la toate, sortate. Și ce este mai bine să faceți un accent pentru a avea un copil în burtă a fost cel mai delicios și mai util?
Top-10 produse cele mai necesare și utile pentru femeile însărcinate
- Iaurt . Conține mai mult calciu - "materialul de construcție" pentru dinți și oase decât în lapte, iar "bonusul" sunt culturi bacteriene lactice utile, de neînlocuit pentru intestine. Dar aceasta se aplică în principal iaurtului de casă, proaspăt. În analogii industriali, din păcate, din "culturile vii" este adesea doar un nume.
- Ficatul . O sursă de vitamina B, proteină și fier, care nu este de neînlocuit, ceea ce este important nu numai pentru copil, ci și pentru mamă. Faptul că femeile gravide adesea scade hemoglobina, ceea ce poate duce la foametea oxigenului la făt.
- Pește , mai bune soiuri și nu soiuri grase. O sursă de fosfor neschimbată și vitamina D, care sunt responsabile pentru formarea sistemului nervos al bebelușului. T
- Morcovi . Un depozit de beta-caroten și vitamina A. Acesta din urmă ar trebui să fie mai atent, deoarece în număr mare poate deteriora un copil. Mănâncă o legume sănătoase în combinație cu grăsimi vegetale, de exemplu, iaurt sau smântână - atunci vitaminele vor fi mai bine absorbite.
- Ovăz . Poate, cea mai folositoare dintre porii. Are un conținut ridicat de fibre și un efect benefic asupra digestiei unei mame viitoare, ceea ce este foarte important.
- Nuci . Conține o mulțime de acizi grași polinesaturați, esențiali pentru creier și pentru sistemul nervos în ansamblu. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie abuzate aici - acestea pot provoca reacții alergice.
- Mango . În ciuda exotismului său, a ajuns destul de rădăcină într-o dietă a multor locuitori ai unei benzi medii. Conține cantitatea necesară de potasiu din sistemul cardiovascular, precum și multe vitamine A și C.
- Lentile . O bună sursă de proteine vegetale, din alte leguminoase, diferă prin faptul că este ușor digerată și nu "înfundă" intestinul.
- Boabe încolțite . În momentul germinării la cereale, oferta de vitamine și enzime este maximizată.
- Ouă . Delicios, versatil și util cu conținut ridicat de proteine și omega-acizi.