Există patru grupuri de produse care trebuie să intre în mod necesar în meniul femeilor însărcinate în primul trimestru. Utilizarea corectă a acestora asigură că copilul se va dezvolta pe deplin, iar mama viitoare nu va suferi de lipsa de microelemente și vitamine esențiale.
Legume și fructe
Meniul pentru femeile gravide din primul trimestru include în mod necesar fructele și legumele. Această categorie de produse formează baza așa-numitei piramide de nutriție adecvată. În ea, din partea de jos în sus, există liste de produse, de la cele mai utile (în dieta ar trebui să existe multe), la cele care trebuie să fie prezente pe masa gravidă în cantitate minimă.
Legumele și fructele trebuie consumate cel puțin de patru ori pe zi și, dacă este posibil, netratate. Deci, este mai bine să mănânci un măr proaspăt sau o mână de fructe de pădure, mai degrabă decât gem de la ei. Fibrele găsite în aceste alimente ajută intestinele să lucreze mai activ și reduc probabilitatea de constipație, la care femeile însărcinate sunt atât de predispuse.
În plus, sfeclă roșie, morcovi, mere, rodii conțin fierul necesar pentru copil. Folosind aceste produse în mod constant, mama își creează stocul și pentru perioada de alăptare viitoare.
Pentru a nu atât de dorit pentru femeile gravide, preocupările de cartofi. Ar trebui să fie un pic în primul trimestru de sarcină, deoarece acesta este un produs cu conținut ridicat de carbohidrați, vitaminele nu sunt necesare și multe sunt necesare. Consumul excesiv de cartofi în formă prăjită și suflată duce la un set de greutate în exces. O excepție pentru acest produs este cartofii copți.
Cereale (făină)
Produsele din făină albă, cum ar fi rulouri, pâine, prăjituri, prăjituri, vareniki trebuie să apară foarte rar în primul trimestru de sarcină. Există chiar și un sfat pentru cei care nu pot limita porțiunile unor astfel de produse - doar abandonați-le. Acest lucru nu este atât de dificil cum pare - va fi suficient timp de aproximativ o săptămână și apoi dispare dorința pentru produse dăunătoare.
Dar cum să fii fără pâine? Nu mănânci deloc? Desigur, nu, la urma urmei, utilizarea pâinii gri sau negre va fi mai utilă decât albul. Chiar mai bine, dacă o bucată de cereale integrale merge la primul fel de mâncare.
Terci din hrisca, grau si fulgi de ovăz trebuie să fie incluse în meniu în timpul sarcinii, nu numai la 1, dar și în trimestrul al doilea și al treilea. Ele sunt pline de tot felul de microelemente necesare pentru dezvoltarea normală a fătului și fac ca dieta să fie diversă și utilă. Dar cerealele de orez nu trebuie folosite frecvent și în cantități mici, pentru a nu provoca constipație.
Carne și produse din pește
Lactatul și produsele din carne se află la același nivel cu piramida alimentară, dar ele nu sunt interschimbabile, dar sunt necesare în aceeași măsură. Carnea nu poate mânca totul, iar din carnea de porc și de miel este mai bine să refuze. Va fi folositor puiul, curcanul, iepurele, carnea de vită și tot felul de pești, dar preferința este încă dată mării și nu râului, deoarece conține ouă gravide Omega-3.
Din produsele secundare, ar trebui să alegeți un ficat - ajută la saturarea corpului cu fier.
Produse lactate
Dacă o femeie nu folosește lapte proaspăt, aceasta nu este o problemă. Pentru a alimenta rația grupului de lapte se poate prepara chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și smântână. Din crema de uz casnic gras este mai bine să refuzi - rău de la ei acum va fi mai mult decât bine. Brânzeturile solide sunt foarte utile, dar nu trebuie să le abuzezi, 30 de grame pe zi vor fi suficiente.
Grăsimile sub formă de cremă, uleiuri vegetale și alte uleiuri ar trebui să fie prezente la minimum, precum și dulciuri: ciocolată, înghețată, produse de cofetărie.