Alimentația sănătoasă a nou-născutului joacă un rol important în dezvoltarea copilului. De aceea, meniul mamei care alăptează din prima lună trebuie să conțină toate produsele necesare care să asigure alimentația corectă a copilului. Cu privire la modul cum să mâncați în mod corespunzător o mamă care alăptează și ce ar trebui să mănânce, există mai multe opinii. Unii cred că puteți mânca totul, alții susțin că dieta ar trebui să fie strict limitată.
Ambele afirmații nu sunt pe deplin corecte, deoarece, pentru ca corpul copilului să primească substanțe utile, vitamine și minerale, meniul mamei care alăptează într-o lună ar trebui să fie variat și în același timp gândit cu grijă. Dieta nutrițională și dieta mamei care alăptează este mai bine să gândești prin luni, astfel încât meniul să includă cantitatea maximă de produse utile.
Carne, păsări și pești
O dietă sănătoasă pentru mamele care alăptează ar trebui să includă cantitatea necesară de proteine, astfel că carnea din dietă este obligatorie. Ar trebui să alegeți varietăți de carne de porc și carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, utilizați carne de pasăre albă. Desigur, cel mai bine este să gătiți produsele și să nu prăjiți sau să coaceți.
Dieta unei mame care alăptează în prima lună presupune, de asemenea, pește fiert, care va avea, de asemenea, un efect favorabil asupra sănătății copilului. Dar nu te implici prea mult, frecvența optimă de a mânca pește - o dată pe săptămână. Alegeți specii, cum ar fi un arici, o papură sau un crap.
Legume și fructe
Bucătăria pentru mamele care alăptează trebuie să includă în mod necesar legume și fructe care sunt bogate în vitamine și oligoelemente. Tot felul de salate de legume poate fi inclus în dieta zilnică. Sfeclă deosebit de utilă, morcovi, dovlecei și dovleac. Legumele sunt bogate în fibre și fibre dietetice, astfel încât acestea sunt necesare pentru buna dezvoltare a copilului și sănătatea mamei.
Nutriția mamei care alăptează, atât în prima, cât și în a doua lună, trebuie umplută cu un număr suficient de fructe. Se recomandă preferința pentru merele și perele verzi. Desigur, trebuie să cunoașteți măsura, deoarece orice produs în cantități mari poate dăuna corpului copilului.
Dulciuri și băuturi
Desigur, meniul mamei care alăptează unui nou-născut poate conține dulciuri, dar numai în cantități foarte mici. Este necesar să se limiteze consumul de zahăr și să se excludă dulciurile dulci. Dacă doriți să fiți răsfățați cu dulciuri, puteți mânca marshmallows sau o bucată mică de marmeladă.
În ceea ce privește băuturile, opțiunea ideală va fi apa minerală necarbonată. Băuturile dulci absorbante nu numai că vă vor afecta negativ greutatea, ci vor provoca, de asemenea, procesele de fermentare în stomac la un copil. De asemenea, apa de la robinet nu este adecvată, deoarece conține un număr mare de impurități nocive.
Sucurile naturale trebuie păstrate cu un minim de zahăr și conservanți. Se recomandă să alegeți o băutură de la un măr verde și să evitați roșiile și sucul de struguri. Desigur, e mai bine când sucurile sunt făcute acasă, dar pot fi cumpărate și la un magazin sau la o farmacie. Meniul mamei care alăptează timp de 1-3 luni trebuie să conțină cel puțin un litru de lichid. În caz contrar, pot apărea probleme cu cantitatea de lapte matern.
Produse lactate
Produsele lactate conțin o cantitate mare de calciu, deci trebuie să fiți prezenți în meniul îngrijirii în prima și a doua lună. Trebuie remarcat faptul că laptele de vacă nu este recomandat deoarece este un alergen puternic. Este mai bine să dai preferință coagulilor nesprijiți și brânzei de vaci.
Interzise pentru mamele care alăptează: lapte, zahăr, fructe tropicale, mere roșii, dulciuri. De asemenea, sunt incluse în această listă condimente picante, produse afumate, cârnați, creveți, crabi, carne grasă prăjită, băuturi carbogazoase, alcool.