Exerciții pentru femeile însărcinate în piscină

Practica dovedește că femeile însărcinate care vizitează în mod regulat piscina și fac exerciții special concepute pentru mamele viitoare, sunt mult mai ușor de a tolera sarcina și nașterea. Dacă nu există contraindicații, medicii pot să practice aerobicul acvatic chiar și în primul trimestru. Dacă starea de sănătate a femeii lasă mult de dorit sau există riscul de avort spontan, apoi cu exerciții pentru femeile însărcinate în piscină, medicii sunt sfătuiți să aștepte până la trimestrul al doilea.

Ce exerciții fac femeile însărcinate în piscină?

Cel mai bine este să conduci cursuri în bazine specializate , unde grupurile de mame viitoare sunt angajate sub îndrumarea strictă a instructorului. Într-o astfel de situație, efectul exercițiilor se intensifică și este susținut de o sarcină de emoții pozitive și de bună dispoziție. În plus, formatorul poate alege un set individual de exerciții, ținând cont de caracteristici, contraindicații și perioada de gestație. De asemenea, nu uitați că piscina însăși, în care sunt angajate femeile însărcinate, trebuie să îndeplinească anumite cerințe. În special, temperatura apei și metodele de dezinfecție sunt strict reglementate. Deci, temperatura ar trebui să fie de cel puțin 28-32 de grade, iar dezinfecția trebuie făcută fără utilizarea clorului.

Algoritmul de practicare a mamei însărcinate în apă este aproximativ următorul: inițial se încălzește și apoi se desfășoară direct exerciții menite să antreneze sau să se relaxeze un anumit grup de mușchi care alternează cu înotul obișnuit și odihna.

Iată câteva dintre cele mai simple și cele mai sigure exerciții pentru femeile însărcinate din piscină, care pot fi efectuate în trimestrele II și III:

1. Ne ocupăm de poziția de plecare: devenim pe deplin lungi, împingem înapoi și umerii înapoi. Apoi, facem un salt în sus, aruncând piciorul drept înainte (îndoit la genunchi), iar cel din stânga înapoi, mâinile fluturând în direcții opuse față de picioare.
2. Luați-vă pe spate (puteți folosi un cerc special pentru acest scop) și întindeți picioarele pe suprafața apei. Ne îndoim și ne îndoim genunchii în direcții diferite, punem tălpile picioarelor noastre împreună. Apoi îndreptați complet picioarele, împingându-le prin apă.
3. Am pus picioarele pe lățimea umerilor, punem mâinile pe șolduri. Apoi începem să rotinim piciorul drept spre dreapta, apoi spre stânga, în timp ce brațele se mișcă în direcții opuse. Schimbați piciorul și repetați mișcarea.
4. Am pus coarda sub lamele umărului, coborând picioarele până la fundul bazinului. Ne ridicăm picioarele la suprafața apei, încercăm să ținem poziția de la 1 la 4 respirații. Incet, ne coboram picioarele si repetam.
5. Ridicăm piciorul drept și ridicăm cel stâng, ținându-ne umerii (nu fiți îndoiți). Ținem mâinile la nivelul umerilor pentru echilibru. Inhalăm și expirăm, ne aplecăm puțin. Ne întindem brațele înainte, apoi le împărțim în lateral, alunecând pe suprafață și apoi din nou înainte. Facem exercițiul de 10 ori, după care ne schimbăm picioarele.