Dacă se întâmplă astfel să câștigați excesul de greutate în timpul sarcinii, trebuie să faceți ceva în legătură cu aceasta. Excesul de greutate la o femeie gravidă este asociat cu riscul apariției toxicozei târzii (edem, creșterea tensiunii arteriale, apariția proteinelor în urină), debutul hipoxiei fetale, greutatea excesivă a bebelușului, care complică procesul de naștere și poate prezenta slăbiciune a travaliului.
Dieta pentru femeile însărcinate în zile
Dacă nu a fost posibilă menținerea greutății în limitele normei, pentru a pierde în greutate, va trebui să recurgeți la o dietă pentru femeile însărcinate. O astfel de dietă poate fi urmată pe întreaga sarcină - de la 1 la 3 trimestre.
luni
- mic dejun: o omeletă cu ierburi, un pahar de lapte, câteva fructe sau fructe de pădure;
- al doilea mic dejun: salata de morcovi rasiți cu mere și smântână, suc de fructe;
- cina: salata de varza proaspata si morcovi, condimentata cu ulei de floarea soarelui, supa cu chifteluri pe bulion de legume, piure de cartofi cu pui fiert si mazare verde, compot de fructe uscate;
- ceai de după-amiază: biscuiți, bulion de trandafir sălbatic, măr;
- cina: pește tocată cu ceapă, garnitură de legume, chefir;
- pe timp de noapte: iaurt cu conținut scăzut de grăsime și fără îndulcire.
marți
- mic dejun: brânză de vaci cu nuci, stafide și smântână, banană, ceai cu lapte;
- micul dejun secundar: kefir, ou fiert, mere;
- prânz: salată de legume cu ulei de floarea-soarelui, borsch vegetarian, carne sau pește cu hrișcă, suc de fructe;
- gustare după-amiaza: bulion de trandafir sălbatic, salată de fructe, îmbrăcată cu iaurt;
- cina: clatite cu carne de vita fiarta si ceapa prajita, salata verde, jeleu pe suc natural;
- noaptea: chefir.
miercuri
- mic dejun: terci de ovăz pe lapte sau muesli, un sandviș din paine de secară și brânză cu unt, suc de fructe;
- micul dejun secundar: masa brânzei, lapte;
- cina: vinaigrette (fara muraturi), supa de varza verde cu smantana, stroganoff de carne de vita cu sos de smantana si paste, ceai cu o felie de lamaie;
- după-amiaza gustare: bulion de trandafir sălbatic, fructe de padure proaspete cu zahăr;
- cina: crustă și piure de pește din morcovi fierți, chefir;
- noaptea: iaurt.
joi
- mic dejun: clătite de morcovi și dovlecei, ou fiert, lapte;
- al doilea mic dejun: brânză topită topită cu pâine de secară, suc de fructe;
- prânz: supă de ovăz, varză umplute cu orez, salată de sfeclă, măr cu smântână, compot de fructe uscate;
- ceai de după-amiază: măr, bulion de trandafir sălbatic;
- cina: pui fiert cu cartofi piure, salata de legume cu smantana;
- noaptea: chefir.
vineri
- mic dejun: terci de hrișcă cu lapte, un sandwich cu brânză și unt pe paie de secară, lapte;
- micul dejun secundar: ou fiert, suc de fructe;
- prânz: salată de legume cu ulei vegetal, borscht vegetarian cu smântână, carne de vită aburită cu orez fiert, cafea cu lapte;
- Gustare după-amiaza: salată de fructe, îmbrăcată cu iaurt, bulion de trandafir sălbatic;
- cina: ragut de legume cu smantana, cârnați doctor, kefir;
- pe timp de noapte: iaurt sau suc de fructe.
sâmbătă
- micul dejun: caserola de caș, suc de fructe, un sandwich cu brânză și unt pe paie de secară;
- micul dejun secundar: ou fiert, lapte, fructe de padure sau fructe;
- prânz: salată de măr și morcovi răzuți cu smântână, supă de legume cu bulion de carne, tăiței de pește cu cartofi, cacao cu lapte;
- gustare după-amiaza: bulion de trandafir sălbatic, fructe sau fructe de pădure cu zahăr;
- Cina: terci de hrisca cu lapte, jeleu de fructe;
- noaptea: chefir.
duminică
- mic dejun: o oletă cu verdeață și roșii, un sandwich cu brânză și unt pe paie de secară, lapte;
- micul dejun secundar: masa brânzei cu stafide, suc de fructe;
- cina: salata de legume verzi cu ulei vegetal, supa de legume cu smantana, pui fiert cu fasole si unt, ceai din plante;
- gustare după-amiază: fructe, bulion de trandafir sălbatic;
- cina: paturi de varza, salata de mere, sfecla cu smantana, kefir;
- pentru noapte: lapte.
Măsuri radicale
Dacă greutatea este tipărită într-un ritm rapid, în ciuda tuturor eforturilor, este posibil să se organizeze zile de descărcare în timpul sarcinii, aproximativ la fiecare 7-10 zile.
Cele mai frecvente diete de descărcare pentru femeile gravide sunt chefirul, mărul și brânza de vaci. În timpul zilei de kefir, trebuie să beți 1,5 litri de kefir pe zi. Cu o dieta cu mere, puteți mânca până la un kilogram și jumătate de mere, distribuind această sumă pentru 5-6 recepții pe parcursul zilei. Dacă vă decideți să aranjați o zi curată, mâncați 600 de grame de brânză de vaci, ca o băutură, utilizați 2 cești de ceai fără zahăr.