Timp de 9 luni de așteptare pentru un copil, o femeie poate crește semnificativ greutatea. Acest lucru se datorează schimbărilor în fondul hormonal, îngrijirea rudelor și, în primul rând, nevoile unui organism în creștere. Dar, cum în timpul sarcinii nu se face mai bine, astfel încât să nu puteți arăta fără lacrimi pentru tine în oglindă?
Cum să nu obțineți grăsime în timpul sarcinii?
Deoarece este imposibil să nu vă recuperați în timpul sarcinii, urmăriți-vă volumele. În fiecare lună, măsurați și înregistrați următorii parametri o singură dată: circumferința șoldului, circumferința piciorului la cinci centimetri deasupra genunchiului și a circumferinței brațului la cinci centimetri deasupra cotului. În timpul sarcinii, creșterea parametrilor cu cel mult doi centimetri permite menținerea practică a cifrei neschimbate.
Deci, în primul rând, trebuie să vă amintiți că sarcina nu este o boală și nici un motiv să se culce pe canapea. Este necesară încărcarea fizică a unei femei însărcinate. Desigur, în limite rezonabile. Cea mai bună opțiune este plimbarea zilnică. Trebuie să umbli foarte mult fără să te ridici. Plimbarea în aerul proaspăt va fi o modalitate excelentă de a menține o figură subțire.
O altă opțiune excelentă va fi vizitarea piscinei, a centrului de fitness sau a yoga. Puteți merge la un curs special conceput exclusiv pentru femeile însărcinate. Un instructor competent nu numai că vă va spune ce trebuie să faceți pentru a nu vă recupera în timpul sarcinii, dar, de asemenea, vă va ajuta să vă pregătiți pentru nașterea în sine.
Cât pot recupera în timpul sarcinii?
Cântare electronice sunt necesare pentru orice femeie, și gravide în special. Pentru a specifica creșterea normală a greutății pentru dvs., puteți avea un ginecolog. De regulă, în creștere normală în greutate poate varia de la 300 la 500 de grame. Dacă o femeie depășește acest cadru, câștigând excesul de greutate, avem nevoie de o consultare cu un medic despre posibilitatea efectuării unor zile de descărcare.
În mod normal, o femeie nu ar trebui să câștige mai mult de 10-12 kilograme în timpul sarcinii. Firește, aceste cifre sunt aproximative. Este necesar să se ia în considerare factorii ereditare, precum și caracteristicile individuale ale femeii însărcinate. Dar, cu un exces puternic din aceste cifre, este recomandabil să ne gândim cum să mâncăm în timpul sarcinii, pentru a nu se îmbunătăți.
Ar trebui clarificat faptul că creșterea în greutate nu este întotdeauna rezultatul preferințelor culinare. Poate că o femeie trebuie să facă o examinare aprofundată pentru a identifica problemele de sănătate.
Cum să mâncați bine, pentru a nu fi mai bine în timpul sarcinii?
O femeie care nu răspunde numai pentru sănătatea ei, trebuie să fie amintit: tot ce mănâncă împreună cu ea și copilul mănâncă. Prin urmare, toate produsele trebuie să fie în mod necesar proaspete și utile. Ce să mănânci în timpul sarcinii, pentru a nu fi mai bine, vi se va spune de către un medic sau nutriționist.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii provine de la aceleași produse ca înainte. Excesul din meniul de dulce, făină, grăsime și instantaneu se stabilește rapid pe șolduri și laturi. Acesta este ceva ce nu trebuie să mănânci în timpul sarcinii, pentru a nu fi mai bine. Meniul unei femei însărcinate ar trebui să fie echilibrat.
Gustările frecvente, de asemenea, dăunează foarte mult figurii. De obicei, o femeie însărcinată mănâncă chinuri cu anxietatea ei, frica de naștere. Găsiți o lecție interesantă pentru dvs. și gândurile îngrijorătoare vă vor opri constant vizitarea capului. Și cu ei, și dorința de a vă profita de frica cu ceva foarte gustos.