Nutriția corectă - un angajament de bună sănătate și o figura stransă. Și nu înseamnă că ei spun "suntem ceea ce mâncăm".
Prin urmare, este atât de important să se străduiască să ducă un stil de viață sănătos. Pentru a lua calea corecției, este necesar să începeți cu introducerea de alimente utile în dietă. Dacă vi se pare că nu puteți renunța niciodată la o friptură suculentă de friptură medie sau cartofi cu ceapă, nu vă descurajați. În acest post uimitor, sunt colectate sfaturi simple despre cum să treci la o nutriție adecvată, fără a compromite psihicul și sănătatea.
1. O dată pe săptămână, gătiți o oală mare de cereale integrale sau fasole.
În timpul zilei veți putea să înlocuiți unele mese cu alimente utile. De exemplu, într-o zi, un pahar familiar pentru micul dejun, înlocuiți terciul din semințele filmului. Și a doua zi, în loc de alimente grase pentru cină, încercați fasole cu legume proaspete sau coapte. Treptat, organismul se va obișnui, și puteți mânca numai alimente vegetale.
2. Folosiți numai ceai negru și cafea neagră.
Uitați de toți aditivii suplimentari pentru ceai sau cafea. Doar aruncați din cap obiceiul de a adăuga zahăr sau lapte la băuturi calde. Desigur, acest lucru va lua timp, dar merită. În curând fără "gustativele" puteți simți întreaga paletă de gust de ceai negru sau cafea, fără a afecta figura.
3. Respectați regulile porțiunilor ideale, utilizând mâna proprie.
Dacă în timpul mesei veți monitoriza în mod constant cantitatea de alimente consumate, veți simți în curând recunoștința corpului. Incercati-l, si cu siguranta va place!
4. Înlocuiți alimentele cu conținut ridicat de calorii și nocive cu alternative și utile.
Ați auzit vreodată că aproape fiecare produs are un analog mai puțin dăunător, nu inferior în gust. Încercați să transformați propriile feluri de mâncare în capodopere utile, utilizând cunoștințele despre înlocuitori. De exemplu, faceți o piure de cartof cu conopidă în raport 1: 1. Nu veți putea spune diferența dintre aceste legume, dar cantitatea de amidon va fi de câteva ori mai mică.
5. Coaceți vasele în cuptor în loc să fiți prăjite în tigaie.
Dacă felul de mâncare poate fi făcut fără coș de colesterol dăunător, apoi coaceți-l în cuptor. Aproape orice fel de mâncare poate fi preparat în acest fel, eliberând corpul de efectele dăunătoare ale uleiului vegetal.
6. Să organizeze săptămânal luni.
Desigur, este bine să începeți o săptămână de lucru cu o zi rapidă, dar dacă este prea greu să vă schimbați dieta preferată în zilele de luni, atunci alegeți orice zi. În decurs de o săptămână, consumați cantitatea maximă de legume, înlocuind unele mese cu ele. Introduceți treptat o dietă vegetariană, ascultând propriul corp.
7. Mănâncă numai alimente gătite.
Desigur, industria alimentară oferă acum o gamă largă de produse dietetice și cu conținut scăzut de calorii, dar majoritatea substanțelor nutritive pe care le lipsește. Deci, fii răbdător cu răbdare și rețete culinare și învăța cum să gătești pe cont propriu. Lasati vasul sa contina mai multe calorii, dar procentul de substante utile in el va fi mult mai mult decat in orice alimente procesate chimic.
8. Între consumul de băuturi alcoolice, beți un pahar de apă.
Dacă ați fost invitați la un bar să savurați un pahar de bere bună sau într-un restaurant cu un pahar de vin roșu, atunci nu vă temeți că mâncarea folositoare va fi acoperită cu un "bazin de cupru". Urmați puțin sfat și beți între ochelari de băuturi alcoolice un pahar de apă curată. Acest truc vă va ajuta să evitați deshidratarea, să accelerați sentimentul de sațietate și să salvați aspectul "crumbled" a doua zi.
9. Cel puțin o dată pe săptămână, luați un pranz plin cu dumneavoastră să lucrați.
Pe drumul spre o alimentație corectă, va fi dificil să renunți la unele lucruri cu care nu te-ai despărțit. Dar, dacă cafeaua cu smântână și alimentele cumpărate poate fi tolerată, atunci nu există nici o gustare în magazinul uscat la locul de muncă. Învățați-vă să vă pregătiți un prânz complet cu tine să lucrați. Începeți cu o zi pe săptămână. Apoi adăugați mai multe. În timp, va deveni un obicei.
10. În cazul în care este imposibil de evitat, alegeți opțiunile cu conținut scăzut de calorii.
În acest caz, nu contează dacă faceți o masă pentru o gustare, cumpărați în bucătărie sau colectați din diverse produse. Cel mai important lucru este să urmăriți numărul de calorii din ele. Există o grămadă de rețete cu conținut scăzut de calorii pentru fiecare gust și culoare. Alege pe sănătate!
11. Mai întâi de toate, mâncați legume.
În cazul în care masa include mai multe feluri de mâncare, atunci trebuie să consumați mai întâi legume și să începeți să consumați carne sau garnituri. Astfel, devii repede saturat, obișnuiți-vă corpul cu alimente sănătoase și sănătoase.
12. Folosiți făină de cereale integrale.
O viață fără dulce nu este deloc viața, așa că abandonarea ei este aproape imposibilă. Există o modalitate excelentă de a găti dulciuri delicioase fără a afecta sănătatea. Pentru a face acest lucru, utilizați făină integrală, bogată în fibre și proteine. Nu încercați să înlocuiți imediat făina convențională cu boabe întregi, deoarece veți avea nevoie de timp pentru a vă adapta la gătit din această făină, schimbând structura coacerii. Experimentați și veți reuși!
13. Încercați să cumpărați legume și fructe numai de la cei care se ocupă de culturi în sine.
Încurajați-vă să mergeți la piață pentru a achiziționa direct produse agricole de la fermieri. Alegeți numai acele legume și fructe care au fost cultivate în grădină fără utilizarea de substanțe chimice nocive.
14. În locul băuturii carbogazoase, beți apă obișnuită.
Toată lumea știe că sucul nu este cea mai folositoare băutură și este mai bine să o abandonezi o dată pentru totdeauna, înlocuindu-l cu apă obișnuită. Dar majoritatea oamenilor preferă sifon din cauza calităților gustului, care sunt lipsite de apă obișnuită. Există o soluție excelentă pentru această problemă: înainte de a bea apă, adăugați la ea lămâie, menta, plante medicinale sau tincturi pentru a da un gust și aromă ușor dulci.
15. Pentru micul dejun, mâncați legume și alimente bogate în proteine.
Refuzați să folosiți dulceața dimineața, astfel încât, la mijlocul zilei, să nu depășiți dorința de a mânca imediat ciocolată, care a apărut din cauza unei scăderi drastice a zahărului din sânge. În întreaga lume, mulți oameni au renunțat mult timp la bomboane și dulce în dimineața în favoarea alimentelor sănătoase și hrănitoare.
16. Folosiți plăci mici.
Oamenii de stiinta au demonstrat ca atunci cand vedeti o farfurie mare si o cantitate mica de alimente pe ea, creierul trimite semnale de nemultumire cu consumul de mancare si cu suplimentul dorit. Înșelați-vă propria conștiință și înlocuiți mâncărurile cu diametru mai mare cu cele mai mici. Deci, puteți mânca mai puțină mâncare.
17. În felurile de ouă, adăugați mai multă proteină decât gălbenușele.
Se știe că gălbenușul este un supliment delicios, dar dăunător la proteine. Prin urmare, pentru a menține o nutriție adecvată, va trebui să reduceți consumul de gălbenușuri. Indiferent de felul de mâncare pe care intenționați să îl gătiți, utilizați întotdeauna proteine de galbenus 2: 1.
18. Consumați cât mai multe fructe și legume colorate pe parcursul zilei.
Cel mai adesea, culoarea strălucitoare a legumelor sau fructelor semnalează prezența nutrienților concentrați (vitamine, minerale, antioxidanți) în ele. Prin urmare, cu atât mai multe legume și fructe de diferite culori pe care le consumați, cu atât mai multe substanțe nutritive pe care le obțineți.
19. Înlocuiți produsele dăunătoare cu cele utile.
După cum sa menționat deja mai sus, fiecare produs are propriul înlocuitor util. Această similitudine poate fi folosită nu numai pentru pregătirea complexă a vesela. "Gustări" convenționale pot deveni mai nutritive, dacă înlocuiți ingredientele dăunătoare din ele. De exemplu, un avocado este grozav pentru rolul maionezei când pregătește un sandwich. Datele pot înlocui zahărul în milkshake. Pentru clatite, în loc de sirop si unt, carnea din compotul de fructe este potrivita. Prăjiturile prăjite vor înlocui cartofii prăjiți, strugurii înghețați - bomboane, iaurtul grecesc - smântână sau maioneză, cartofi (cashews) - cremă pentru supe - cartofi piure, etc.
20. Adăugați semințe utile în feluri de mâncare.
Încercați să vă obișnuiți să adăugați semințe utile la toate felurile de mâncare. De exemplu, semințele de chia sunt bogate în microelemente importante. Semințe de dovleac îmbunătățesc valoarea de muesli și deserturi. Semințele de semințe de in este grozav pentru cereale și se presară în diferite feluri de mâncare. Toate semințele au un efect benefic asupra organismului și accelerează metabolismul.
21. În loc de un pahar de suc de portocale pentru micul dejun, mâncați o bucată de fructe.
Cea mai utilă parte a citricelor sunt vene albe, care conțin o mulțime de vitamine și substanțe nutritive. Prin urmare, în loc de un pahar de suc de portocale, mănâncă o întreagă felie de citrice obișnuite.
22. Încercați să mâncați feluri de mâncare care conțin mai multe legume.
În timpul unei mese, asigurați-vă că vasul dvs. conține mai mult de jumătate din legume. Acest lucru va ajuta la echilibrul dieta si va invata corpul sa manance alimente sanatoase.
Mănâncă bine și stai sănătos!