Ce este gimnastica cunoscuta tuturor, acesta este un complex de exercitii menite sa imbunatateasca starea de sanatate sau sa mentina forma fizica a unei persoane. Dar ceea ce este psiho-gimnastica, prin analogie ar trebui să fie un set de exerciții pentru psihicul nostru, dar poate fi antrenat?
Scopul cursurilor în psiho-ginecologie
Pentru prima dată, termenul psiho-gimnastică a fost folosit de Ganja Yunova, psiholog din Republica Cehă. Ea a venit cu acest sistem, pe baza tehnicilor de psihodrama. Inițial, complexul de exerciții a fost destinat copiilor în scopul formării și corectării psihicului. Prin urmare, psiho-gimnastica a fost construită sub forma unui joc, au fost folosite versuri și muzică veselă. Astfel de clase au fost organizate în diferite grupe de vârstă - pentru copiii din grădinițe și clase primare.
Astăzi, exercițiile de psiho-gimnastică sunt folosite pentru adulți, mai des în formatul de formare. Sunt întotdeauna clase de grup, care implică exprimarea emoțiilor, a experiențelor, a problemelor cu ajutorul expresiilor și mișcărilor faciale. În sens larg, sarcinile psiho-gimnasticii sunt cunoașterea și corectarea personalității persoanei. În detaliu, obiectivele acestei formări pot fi descrise după cum urmează:
- reducerea stresului participanților;
- eliminarea interdicțiilor și temerilor;
- dezvoltarea atenției;
- Reducerea distanței emoționale între participanții la clasă;
- dezvoltarea sensibilității la propriile mișcări și la activitatea celorlalți;
- formarea abilităților de exprimare a propriilor sentimente și emoții și de a înțelege sentimentele celorlalți fără expresie verbală.
Programul de psiho-gimnastică în formare
Exercițiile de psiho-gimnastică există foarte mult, dar există o schemă la care se aderă la elaborarea unui program de formare.
Partea pregătitoare
Lecția începe, ca regulă, să includă exerciții menite să dezvolte atenția. Următoarele sunt exercițiile pentru ameliorarea tensiunii și reducerea distanțelor emoționale. În cadrul primelor sesiuni de formare, formarea poate consta doar în exerciții pregătitoare.
- Gimnastica cu întârziere. Toată lumea repetă un exercițiu de gimnastică pentru unul dintre membrii grupului, cu un decalaj în spatele liderului pentru o mișcare. Treptat, ritmul de exerciții crește.
- Trecerea ritmului într-un cerc. Toți participanții la grup repetă după o singură persoană ritmul dat, bătându-și mâinile.
- Transmiterea mișcării într-un cerc. Unul dintre membrii grupului începe mișcarea cu o mișcare imaginară, astfel încât să poată fi continuată. Mai mult, această mișcare continuă cu un vecin, până când obiectul trece în jurul întregului grup.
- Mirror. Grupul este împărțit în perechi și fiecare repetă mișcările partenerului său.
- Pentru îndepărtarea tensiunilor s-au folosit o varietate de jocuri în aer liber, concursuri pentru tipul de "a treia extra" și cele mai simple mișcări. De exemplu, "merg pe nisip fierbinte", "mă grăbesc să lucrez", "merg la doctor".
- Pentru a reduce distanța emoțională, sunt folosite exerciții care implică contact direct. De exemplu, pentru a reasigura o persoană jignită, să stea pe un scaun ocupat de o altă persoană, cu ochi închisi pentru a transmite sentimentul într-un cerc cu ajutorul unei atingeri.
Pantomimă
Aici sunt teme selectate pentru pantomimă, pe care oamenii o reprezintă. Subiectele pot fi oferite de un terapeut sau de clienții înșiși și se pot referi la problemele întregului grup sau la problema unei anumite persoane. De obicei, în această parte sunt folosite următoarele subiecte.
- Depășirea dificultăților. Problemele zilnice și conflictele sunt atinse aici. Fiecare membru al grupului arată cum se descurcă cu ei.
- Fructe interzise. Fiecare dintre clienți ar trebui să arate cum se comportă într-o situație în care nu pot obține ceea ce doresc.
- Familia mea. Clientul selectează mai multe persoane din grup și le aranjează astfel încât să ilustreze relația din familia sa.
- Sculptor. Unul dintre participanții la cursuri devine sculptor - dă restul membrilor grupului acele poziții care, în opinia sa, reflectă cel mai bine conflictele și trăsăturile lor.
- Grupul meu. Membrii grupului ar trebui plasați în spațiu astfel încât distanța dintre ele să reflecte gradul de afinitate emoțională.
- „Eu sunt.“ Subiecte care se referă la problemele anumitor persoane - "ceea ce mi se pare", "ceea ce aș vrea să fiu", "viața mea" etc.
- Un basm. Aici participanții la training descriu diferite personaje de poveste.
După fiecare sarcină, grupul discută despre ceea ce au văzut, fiecare își exprimă opinia despre situație, vorbește despre experiențele care au apărut.
Partea finală
Este conceput pentru a ușura tensiunea care ar putea apărea în procesul de pantomime, eliberarea de emoții puternice, creșterea coeziunii grupului și creșterea încrederii. În această parte se folosesc exerciții de la departamentul pregătitor. De obicei, muzica care însoțește exercițiile este folosită pentru efectul mai mare al psiho-gimnasticii. Cel mai adesea folosiți muzica clasică, precum și sunetele naturii.