Luați în considerare câteva exerciții de încărcare simplă pentru femeile însărcinate, prezentate în trimestrul 3, ceea ce vă va permite să vă mențineți tonifiat și să aveți grijă de nașteri ușoare .
Taxa pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru de așteptare a unui miracol
Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de o minge și gantere. Angajați în minge pentru femeile gravide este foarte util, deoarece mingea vă permite să faceți o varietate de exerciții pentru mâini, piept, partea de șold a corpului. Faceți acest exercițiu pentru mama însărcinată viitoare, la domiciliu pe cont propriu.
Stați pe minge și începeți să legeți la stânga și la dreapta.
| |
Apoi, luați gantere cântărind până la 0,5 kg și îndoiți-vă pe rând mâinile.
| |
Continuați să încărcați femeia gravidă, așezată pe minge, se întoarce netedă spre dreapta și spre stânga, fixând mai întâi mâna stângă la nivelul piciorului drept (până la un minut), apoi întoarceți-vă și continuați exercițiul invers. Acest exercițiu va întinde muschii spate și va ușura sarcina.
| |
După ce întindeți mușchii spatelui, îndepărtați tensiunea din umeri. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă întindeți picioarele la lățimea umerilor, îndoiți spatele, înclinați-vă mâinile pe minge. Efectuând răsturnarea mâinilor, rotiți mingea drept și întoarceți-vă încet.
Apoi faceți câteva înclinații la stânga și la dreapta și continuați exercițiul cu mingea.| |
Un element foarte important de încărcare cu mingea pentru femeile gravide în al treilea trimestru este un exercițiu pentru întărirea mușchilor spatelui și a mâinilor. Pentru aceasta, ținând mingea pe brațele sale întinse, strângeți-o și deconectați-o.
Finalizăm gimnastica pe minge cu un exercițiu de întărire a mușchilor picioarelor. Ne așezăm pe minge, ne punem picioarele pe lățimea umerilor și ne întoarcem pe spate în spate și în față, controlând că fesele și picioarele pară parțial. Exercitarea repetați 2-3 minute, acordând atenție respirației (respirați aerul cu nasul, respirați cu gura).
| |
Respirația trebuie să fie profundă și uniformă. Exercițiile de respirație vă vor ajuta să vă pregătiți pentru lupte și să saturați organismul cu oxigen.
Recomandări de experți pentru femeile însărcinate cu privire la sarcina înainte de naștere
Zelul excesiv aici este inutil, femeile însărcinate, angajate activ în exerciții înainte de naștere, în primul rând gândiți-vă cum să pierdeți în greutate, care au fost adăugate în timpul sarcinii. Dar este important să ne amintim trei axiome simple: neted, simplitate, îngrijirea viitorului copil.
Prin urmare, dacă observați abateri de la starea normală de sănătate: există durere în cap, greață, amețeli, apoi nu continuați exercițiile. Lăsați totul să se normalizeze.
Un mic set de exerciții - o garanție a unui val de energie și bună dispoziție și, bineînțeles, nașteri simple, ceea ce vrei! Cel mai important, amintiți-vă că totul va fi bine, pentru că nu poate fi altfel!