Fiecare copil se dezvoltă cu vârsta atât fizic cât și mental, devenind un membru cu drepturi depline al societății. Și dacă dezvoltarea sa mentală și spirituală este sub controlul strict al părinților și profesorilor, atunci atenția fizică nu este uneori acordată atenția cuvenită. Lecțiile de educație fizică în școală nu sunt suficiente pentru a susține copilul în formă fizică activă. Pentru a fi sanatos si sa se dezvolte normal, copilul are nevoie de urmatoarele conditii:
- aderarea la rutina zilnica;
- vis de înaltă calitate;
- o alimentație sănătoasă și echilibrată;
- alternarea sarcinilor mentale și fizice;
- plimbări zilnice pe aer proaspăt.
Dimineata exercițiu pentru elevii de școală a venit cu un motiv. Ajută la trezire, la înveselire, la creșterea tonului corpului și la activarea semnificativă a metabolismului. În plus, încărcarea crește performanța, care este importantă pentru elevii din mijlocul anului universitar.
Mai jos sunt exemple de exerciții de dimineață de exerciții, complexul cărora este destul de potrivit pentru elevii mai tineri. Clasele trebuie să fie ținute dimineața înainte de micul dejun, cu o fereastră deschisă, sau chiar mai bine în aerul proaspăt. Încărcarea pentru elevii de școală a fost distractivă, porniți muzica ritmică, învârtind și efectuați exercițiile în ritmul potrivit. În timpul executării, este necesar să se urmeze respirația corectă și lagărul copilului.
Un set de exerciții de exerciții pentru elevi
Primele câteva exerciții sunt pentru încălzirea mușchilor, apoi există exerciții care necesită un efort și completează mișcările de încărcare care vizează relaxarea mușchilor și refacerea respirației.
- Împărțiți ușor mâinile pe laturi și le ridicați peste cap (la inhalare), apoi le micșorați ușor (la expirație), în timp ce îndoiți puțin. Faceți 3 abordări.
- Rotiți încet capul mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi contorul. Faceți 3 cercuri într-o direcție și 3 în cealaltă.
- Puneți degetele pe umeri și rotiți-vă mâinile înainte și înapoi. Faceți 5 abordări în fiecare direcție.
- Puneți-vă mâinile pe curea și înclinați alternativ spre lateral (de la dreapta la stânga, ca un pendul). Faceți 10 abordări.
- Cât de scăzut este posibil, înclinați-vă înainte, încercând să atingeți palma podelei și apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți 10 abordări.
- Squat, încercând să nu rupă tocurile de pe podea și să vă păstrați spatele pe cât posibil. Faceți 5 șezuturi.
- Cu o mână pe suport, se rotește înainte și înapoi cu piciorul opus. Faceți 10 seturi pentru fiecare picior.
- Sari pe loc ca o minge. Faceți 10 salturi.
- Stați pe tejghea "liniștit" în respirație și apoi relaxați întregul corp ("liber") la expirație.
- În concluzie, repetați exercițiul numărul 1.