Femeile gravide încearcă să afle mai multe informații despre starea lor, ce se întâmplă cu copilul în această perioadă, sunt interesate de caracteristicile nutriției și de examinările necesare. Desigur, în aceste 9 luni nu poți uita să ai grijă de tine, inclusiv încărcarea. Și mai aproape de sfârșitul sarcinii, trebuie să vă amintiți de exercițiile fizice pentru a vă pregăti pentru naștere. Ele vor ajuta nu numai să pregătească corpul pentru un proces serios, dar, de asemenea, va da o sarcină de energie pozitivă.
De asemenea, se întâmplă ca un copil din uter să aibă o poziție incorectă (transversală sau pelvină), apoi pot recomanda un set de exerciții specifice pentru a transforma fructul și femeia ar putea da naștere natural, fără intervenție chirurgicală.
Contraindicații la gimnastică în trimestrul III al sarcinii
Trebuie avut în vedere că nu toate femeile pot fi provocate fizic:
- presiune peste sau sub normal;
- polihidraminii ;
- toxemia;
- probleme cu placentarea;
- amenințarea cu avortul.
- Dar, în același timp, tehnicile de respirație pot și trebuie elaborate pentru a facilita procesul de naștere.
Exerciții de bază
Pentru a efectua o taxă generală, nu trebuie să aveți deloc dispozitive speciale.
Exercițiu "Evil Cat" pentru un efect benefic asupra mușchilor taliei. În plus, este util atunci când aveți nevoie de gimnastică pentru femeile însărcinate, astfel încât fructele să se întoarcă. Trebuie să stați pe toate cele patru, arcuit spatele, apoi inhalați și ridicați capul, apoi expirați și capul în jos. Repetați de mai multe ori.
Există un exercițiu simplu care va ajuta la întărirea centurii umărului. Pentru ao face, trebuie să vă culcați, să vă puneți picioarele pe podea și să ridicați pelvisul.
Exercitarea în timpul sarcinii în trimestrul III pe fitball
Cu cât este mai lungă perioada, cu atât este mai dificil să ridici sarcina fizică pentru o femeie. Se recomandă să se acorde atenție cursurilor cu o minge specială numită fitball. O astfel de încărcare este interesantă și sigură pentru viitoarea mamă și, de asemenea, normalizează presiunea, activitatea inimii, îmbunătățește starea generală. Iată câteva tehnici de gimnastică potrivite, cu fitball pentru femeile însărcinate, în trimestrul III.
Relaxat să stea pe minge și să respire profund. Deși exercițiul arată foarte simplu, dar ameliorează bine stresul din spate și, de asemenea, pregătește respirația, care este utilă la naștere.
Luați poziția așezată pe podea, ridicați picioarele pe fabulă și rotiți-o în față și în spate. Această metodă este o bună prevenire a venelor varicoase.
Așezați-vă în turcă cu spatele la minge, puneți-vă mâinile în spatele dvs. și apucați mingea, începeți să stoarceți și să deconectați mingea. Acest exercițiu ajută delicat la pomparea mușchilor pectorali.
Gimnastica specială pentru întoarcerea fătului
Femeile gravide știu că în cazul în care fătul nu ia poziția corectă până la sfârșitul perioadei, medicii vor recomanda secțiunea cezariană în majoritatea cazurilor. Desigur, viitoarele mame au o întrebare despre ce să facă pentru a face ca fructul să se întoarcă.
Există o tehnică corectă care recomandă femeilor dacă copilul rămâne în poziția greșită cu 34-35 săptămâni. Esența încărcării este aceea că schimbă tonul peretelui abdominal anterior și acest lucru facilitează traducerea fătului în previa capului. Femeia ar trebui să se afle pe o suprafață tare și apoi la fiecare 10 minute pentru a face lovituri de la o parte la alta. Este necesar să se efectueze încărcarea de 3 ori pe zi, de preferat cel puțin 10 zile.
O femeie însărcinată trebuie să-și amintească că este mai bine să consulte un medic pentru a începe o sală de gimnastică pentru a evita contraindicațiile.