În căutarea frumuseții și a unei figuri sportive, femeile încep de multe ori să meargă la sala de sport, să se angajeze cu un instructor de fitness sau să achiziționeze simulatoarele necesare pentru cursurile de acasă. Fiecare simulator afectează anumiți mușchi ai corpului. Să vorbim despre expansorul carpului, despre scopul și tipurile acestuia.
De ce aveți nevoie de un expander carpian?
Acest simulator este conceput pentru a dezvolta și întări mușchii nu numai ai mâinilor, ci și a antebrațelor. De asemenea, expanderul carpian perfect fumează degetele.
Carpal inel expander - unul dintre cele mai comune tipuri de acest tip de simulatoare. Inelul este remarcabil din cauza ieftinității și a confortului său, nu are loc nici în poșetă, nici la domiciliu pe raft.
Cu ajutorul unui expander carpian de cauciuc, orice femeie poate arunca excesul de calorii. Stoarcerea expanderului, va petreceti o anumita cantitate de energie, care ajuta la arderea caloriilor.
Ce agită expansorul carpian și cum să se ocupe de el?
De fapt, este o greșeală să credem că expandorul doar pompează mușchii antebrațului. Când lucrați cu acest simulator, sunt implicați toți mușchii - de la carpal la gluteal. Acesta este principalul beneficiu al unui expander carpian.
Utilizarea acestui simulator este evidentă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Pentru a înțelege cum să te descurci, trebuie să înveți câteva exerciții cu un expander carpian. Înainte de aceasta, să ne uităm la câteva principii de instruire cu un expander:
- Pentru efectul maxim, aveți nevoie de un simulator cu rigiditate maximă.
- Un număr mic de repetări - de la 5 la 15.
- Preîncălzirea preliminară cu un expander mai moale.
- Pauze între antrenament pentru a restabili mușchiul - de la 3 la 5 zile.
Exerciții cu un expander carpian:
- Timp de 1-1,5 minute este necesar să se zdrobească expandorul de 100 de ori. Apoi dați mâna să se odihnească 3-5 minute. Și așa se apropie 3-7.
- Același exercițiu, numai în timpul restului expansorului ar trebui să fie comprimat în mână.
- Exercitați inversa celei anterioare. Strângem expanderul până la punctul de eșec, până când degetele sunt dezbrăcate. După aceasta, efectuăm comprimări ale expanderului la eșec.
Intensitatea exercițiilor poate fi diferită. Totul depinde de gradul de fitness. În medie, există 15 abordări.
Tipuri de expandatoare pentru perii
Există două tipuri de mașini de împrăștiat perii:
- Inelul expander carpal (tipul de rigiditate depinde de rezistența rezistenței, măsurată în kilograme).
- Extensorul lui Carpenter, compus din două mânere din plastic, conectate printr-un singur arc.
În cazul în care doriți să pregătiți ambele mâini în același timp, două expansiuni în set sunt vândute simultan. Dacă simțiți că exercițiile se desfășoară prea ușor, schimbați simulatorul într-unul mai greu.
Cum de a alege un expander carpian?
Așa cum am spus deja, alegerea unui simulator este necesară, pe baza rigidității, care este determinată în kilograme. Dar merită să vă amintiți, este incomod să lucrați prea mult pentru un expander, pentru că doare în mână. Dar plusul este ieftin.
Expanderele cu un resort sau, cum se mai numesc, expandatoare de fluture, sunt foarte convenabile de utilizat. Mai mult, ele pot fi reglementate. Aceste simulatoare sunt proiectate între 10 și 40 de kilograme.
Pentru o femeie, cea mai bună variantă a unui expander carpian va fi un inel de cauciuc sau un "fluture". Acestea vor fi suficiente pentru întreținerea zilnică a formularului. Cel mai important lucru este să te antrenezi în plăcere. Nu lăsați corpul să lucreze la uzură. Tu și corpul tău ar trebui să te bucuri de învățare.