Unii medici au ajuns la concluzia că insomnia este unul dintre semnele de sarcină. Prin urmare, de la femeile care au deja copii, se aude adesea sfatul: "Treziți-vă în timp ce aveți ocazia!".
În primul rând, trebuie să înțelegeți că insomnia este un simptom care se manifestă în timpul sarcinii, datorită proceselor din corpul viitor al mamei. Destul de des, tulburările de somn încep de la femeile gravide în primul trimestru. La astfel de etape timpurii ale sarcinii, manifestarea insomniei este asociată cu modificări hormonale în organism. De exemplu, cu o creștere a nivelului de progesteron. La rândul său, cu fiecare săptămână de sarcină, cauzele tulburărilor de somn sunt în creștere. Insomnia în cea de-a 38-a săptămână de sarcină se datorează faptului că fiecare efort necesită eforturi mari. În partea inferioară a abdomenului există un sentiment de greutate și, de asemenea, înmuiere a colului uterin. Nu este atât de ușor să găsiți o poziție confortabilă pentru somn, deoarece stomacul a devenit suficient de mare. Din aceleași motive, o femeie poate suferi de insomnie la a 39-a săptămână de sarcină. Și așa mai departe până la naștere.
Cauzele insomniei pot fi nu numai fiziologice, ci și psihologice.
Printre cauzele fiziologice ale insomniei în timpul sarcinii se numără:
- durere la nivelul spatelui și spatelui inferior;
- nevoia de urinare devine mai frecventă, deoarece nu există mult spațiu pentru vezică datorită creșterii uterului;
- rătăcirea fătului;
- arsuri la stomac;
- convulsii;
- dificultăți de respirație.
Cauzele psihologice ale insomniei, manifestate în timpul sarcinii, se datorează:
- oboseala cronică;
- coșmaruri;
- stres nervos (stres).
Fiecare dintre aceste cauze poate determina o femeie să-și piardă somnul. Printre altele, ele pot fi, de asemenea, combinate. Există destul de multe sfaturi despre cum să rezistați insomniei în timpul sarcinii. Dar nu încercați să le îndepliniți pe toate. Va trebui să selectați câteva care se potrivesc cu cazul dvs.
Dacă sunteți obișnuiți cu un somn puternic și prelungit, atunci în stadiile incipiente ale sarcinii, apariția insomniei va determina nu numai disconfortul fizic, ci și afectarea dispoziției în timpul zilei. Prin urmare, lupta pentru un somn normal începe dimineața și nu uitați că calitatea și durata somnului depind mai mult de rutina zilnică.
Încercați să evitați supraexpunerea. Oboseala care se acumulează în timpul zilei uneori duce la faptul că nu este atât de ușor să te relaxezi. Dacă cauza insomniei în timpul sarcinii este cosmar, spuneți-i despre, de exemplu, un soț sau o mamă. Se crede că o astfel de discuție poate fi un instrument eficient care vă ajută să luptați de frica viselor care vă torturează.
În timpul zilei nu merge prea des în dormitor. Tipul de pat care aminteste de insomnie poate contribui la cresterea fricii. Și este foarte posibil ca nu va fi atât de ușor să adormi seara. Dacă regimul dvs. include somnul în timpul zilei, atunci este mai bine să renunțați la acest obicei timp de câteva zile. Sau reduce timpul de somn.
Există o serie de activități care se referă la așa-numita igienă a somnului:
- înainte de a merge la culcare este mai bine să nu mâncați alimente grele;
- Evitați situațiile stresante, precum și stresul emoțional;
- înainte de a merge la culcare, faceți o baie caldă (duș);
- bea mai puțin seara;
- înainte de a merge la culcare puteți bea o ceașcă de lapte (cald) sau ceai din plante (nu doar tonifiere);
- dacă într-adevăr doriți să aveți o mușcătură, faceți apoi un sandwich de curcan, ca și în carnea acestei păsări conține triptofan, care are un efect calmant;
- mâncărimea poate ajuta loțiunea, care trebuie să răspândească pielea stomacului;
- se întâmplă, de asemenea, ca sexul să poată fi utilizat ca medicament pentru una dintre femei.
Și, bineînțeles, în lupta împotriva insomniei în timpul sarcinii, este mai bine să nu folosiți astfel de medicamente ca pastile de dormit.