Ce este mai bine să faci în primul trimestru?
În ciuda faptului că această perioadă este cea mai responsabilă, o femeie nu ar trebui să acorde sarcină statutul de boală. Este clar că efortul fizic mare trebuie evitat în timpul sarcinii, dar nu vă limitați complet la mișcări.
De aceea, gimnastica pentru femeile însărcinate în primul trimestru a fost dezvoltată. O caracteristică a acestor exerciții este aceea de a exclude complet exercițiile abrupte, contraindicate în primul trimestru de sarcină.
Scopul principal al unei astfel de instruiri este pregătirea în avans a femeilor pentru nașterea viitoare. În plus, ele contribuie la îmbunătățirea stării femeii și, de asemenea, conduc tonusul muscular la normal.
Ce exerciții vă vor ajuta să vă pregătiți pentru naștere?
În cazul în care procesul de efectuare a fătului are loc fără complicații și femeia se simte bine, ea poate să compună cu ușurință un complex de exerciții de gimnastică în primul trimestru de sarcină.
Ca orice taxă, acest complex ar trebui să înceapă cu o încălzire . Acesta este conceput pentru a încălzi corpul și pentru a aduce mușchii în stare de pregătire. Puteți începe să mergeți într-un cerc, ridicându-vă picioarele până la nivelul centurii, îndoind-le în poală.
După ce partea inferioară a corpului este încălzită, mergeți la încălzirea brațului umărului . Începeți cu respirații adânci și exhalări, ridicându-vă mai întâi mâinile în sus și devenind pe degetele picioarelor, apoi, cu expirație, își coboară brațele și expiră. Acest exercițiu este repetat de 10-12 ori.
După ce corpul este încălzit, continuați să efectuați exerciții pentru a vă pregăti pentru procesul de naștere . Un exemplu al unuia dintre acestea este următorul exercițiu. Picioarele pe lățimea umerilor, mâinile sunt legate împreună în castel și conduse în spatele spatelui. Apoi, făcând o deformare înapoi și încercând să ajungă la podea, strângeți sfincterul anusului și perineul se relaxează.
De asemenea, o atenție deosebită este acordată gimnastică respiratorie . La urma urmei, se știe că în procesul de naștere o femeie ar trebui să poată respira corect. Astfel de exerciții se desfășoară în poziția de sus pe spate. Atunci când inspirați, brațele sunt ridicate în sus fără probleme, îndoind-le în articulația umărului, în timp ce expiră - le coboară.
Ce exerciții nu pot fi efectuate în timpul sarcinii
După cum sa menționat deja mai sus, exercițiile fizice sunt foarte utile pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, principalul lucru nu este să exagerați atunci când sunt terminate. În plus, există unele care sunt mai bine să nu facă.
Deci, femeile își pun adesea întrebarea: "Este posibil să mișcați o presă în timpul sarcinii și pot să sară însărcinată?". Răspunsul este neechivoc - nu. Faptul este că toate exercițiile pe presă măresc tonul mușchilor peretelui abdominal, precum și miometrul uterin, care poate fi rău pentru o femeie însărcinată. ascuțite,
Astfel, gimnastica și sarcina sunt complet compatibile. Dar atunci când faci exerciții, o femeie trebuie să fie foarte atentă să nu o exagereze și să nu-i facă rău copilului. Cel mai bine este să cereți unui specialist să creeze un set de exerciții care să ajute o femeie să se pregătească pentru naștere și, la început, să o facă sub supravegherea sa. În acest caz, femeia gravidă poate fi sigură că face totul bine și că astfel de lecții vor beneficia numai de ea și vor ajuta, de asemenea, să se pregătească pentru procesul foarte complex și responsabil, care este nașterea.