Cum să meditați corect?

Arta meditației implică capacitatea de a controla sentimentele și emoțiile cuiva. Este important să știți cum să meditați corect și de ce să evaluați toate avantajele. Oamenii de știință au făcut o mulțime de cercetări, datorită cărora a fost posibil să se stabilească faptul că practica obișnuită a diferitelor tehnici permite unei persoane să se concentreze mai mult pe detalii, este mai ușor să transfere stresul, să economisească energie și să nu fie împrăștiat pe lucruri inutile. Meditația vă ajută să vă înveseliți, să scăpați de insomnie și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Cât de corect să începeți să meditați?

Meditația nu este o sarcină ușoară și pentru a obține rezultatul va trebui să petreceți destul de mult timp. Există câteva sfaturi importante care trebuie luate în considerare pentru a învăța cum să meditezi:

1. O mare importanță este poziția corectă. Ar trebui să fie relaxat, dar corpul trebuie să fie în poziție verticală. Nu contează dacă trebuie să fie pe podea sau pe un scaun, principalul lucru fiind că spatele și gâtul sunt uniforme. Se recomandă să vă puneți mâinile pe genunchi, astfel încât mâinile să fie îndreptate în sus și cea din stânga să susțină cea dreaptă. Un alt punct important este limba, vârful cărora trebuie să se sprijine pe laringele din spatele dinților din față. Acest lucru este important pentru a calma mintea. Ochii pot fi tinute atat inchise cat si usor retinute.
2. Vorbind despre cum să meditezi în mod corespunzător, merită să menționăm despre un detaliu atât de important ca obiect al meditației. Pentru a nu adormi, este important să concentrați mintea asupra obiectului de meditație, de exemplu, cea mai simplă versiune este respirația . Observați inspirația și expirația.
3. O mare importanță este tăcerea, iar acest lucru nu se aplică numai sunetelor exterioare, ci și vocii interne. Se crede că toate acestea împart mintea unei persoane în bucăți separate care nu permit concentrarea asupra scopului. Nu este recomandat să folosiți muzică puternică, deoarece nu poate fi decât un fundal ușor.
4. Înțelegerea subiectului - cum să meditați în mod corect, merită să vorbim despre frecvența repetărilor meditațiilor și despre durata acestora. Pentru incepatori, 10-15 minute sunt suficiente, dar in acelasi timp merita tratat cat mai des posibil. Merită să încerci meditații de 45-60 de minute și trebuie să fie efectuate de 2 ori pe zi.
5. În ceea ce privește locul și timpul, acești parametri nu contează. Puteți efectua meditații la domiciliu, la serviciu, în transport și chiar în timpul mersului pe jos și a alergării. Avantajele meditațiilor la domiciliu sunt capacitatea de a exclude factorii iritanți străini și de a aloca mai mult timp acestui proces.

Vorbind despre cum să înveți cum să meditezi în mod corespunzător, merită să vorbim despre cele mai frecvente greșeli. Nu citiți mantrele, rugați-vă sau spuneți conspirații, amintiți-vă armonie interioară și tăcere. Ridicați capul gândurilor, deoarece acestea creează tensiuni inutile.

Pentru a înțelege cum să meditezi în mod adecvat acasă, ia în considerare un exemplu al unei meditații. Aveți grijă ca nimic să nu interfereze și să nu distragă atenția în timpul sesiunii. Fiți în poziția corectă, închideți-vă ochii și folosiți-vă imaginația. Mulți cred că este cel mai bine să meditezi într-o cameră întunecată. În ceea ce privește imaginația, este necesar să ne concentrăm nu pe cuvinte, ci pe imagini. Nu contează dacă fotografiile sunt neclare la început, pentru că după un timp vor deveni clare și colorate, cel mai important, dezvoltare. Încercați să vă relaxați, să vă liniștiți și chiar să respirați. Imaginați-vă în pădure sau pe plajă, în general, imaginile ar trebui să fie cât mai confortabile posibil. Meditează cât de mult posibil fără a-ți pierde gândurile și sentimentele de relaxare.